♣ 簡單한 健康 維持法 (hmh건강 5255) ♣

우리가 살아나가는데 제일 관심이 많은 건강유지방법은 간단하다고 생각한다.
요란스럽게 헬스클럽이다, 스포츠 센타다하며 돈들이고 할 필요도 없다.
일상생활에서 조금만 관심을 가지면 가능하다.
요란스럽게 하면 계속하기가 힘들지만 다음 방법은 가능하다.

1. 아침에 일어나면 기지개를 켜라 :
아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다.
기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액순환을 도와주고
기분을 맑게 한다.

*기지개 뜻이 '손가락을 통하여 기를 연다(氣指開)'라는데

2. 매일 조금씩 머리를 쓰고 공부를 하라 :
우리 두뇌는 정밀한 기계와 같아서
쓰지 않고 내버려두면 점점 빨리 낡아버려 늙는다.

3. 음식은 많이 씹고 삼켜라 :
음식은 가능하면 오래(약 30번 이상) 씹어서 삼키라.
그러면 소화도 잘되고 흡수도 잘 된다.

4. 식사후 2-3시간 후에 간식을 먹어라 :
조금씩 자주 먹는것은 장수로 가는 지름길이다.
점심식사후 속이 출출한 즈음이면
간식이나 가벼운 간식거리로 속을 채워준다.
간식이 없으면 음료도 좋다.

5. 낮에 졸릴때는 10-15분 이라도 낮잠을 자라 :
피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아두면 병이 된다.
눈이 감기면 몸이 피곤하다는 뜻이다. 그대신 오래 자면 안된다.

6. 오른쪽 옆으로 누워 다리를 구부리고 자라 :
심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누어
무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면
가장 빨리 숙면에 빠질수 있고 자는 중 혈액순환에도 매우 좋다.

7. 괄약근 조이는 운동을 하라 :
이 괄약근 조이기 운동은 언제 어디서나 할수 있어
시간과 장소의 제한을 받지 않는다.
괄약근을 꽉 조였다 4-5초있다 풀어주는 간단한 운동이다.
이는 요실금이나 성적인 쾌감을 높이기 위해 하는 좋은 운동이다.

8. 하루에 약 10분 정도 노래를 부른다 :
스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때 좋아하는 노래를 부른다.
노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고
우울증 치료와 정신치료에도 효과가 있다.

9. 하루에 30분내지 1시간의 운동을 실시하라 :
유산소운동은 건강 유지의 제일 좋은 방법이다.
운동이 끝나면 따끈한 물로 샤워를 하고
물기를 닦지말고 자연히 마르도록 한다.

☞ 부지런 하면 오래살고 게으려면 일찍 죽습니다 !